Бхастрика - мехи кузнечного горна


В селах Индии кузнец - глубоко почетаемый человек. В его кузнице мехи разжигают огнь, чтоб накалить железо. Это упражнение названо в честь тех мехов - Бхастрика.
Это традиционное упражнение, но, сколько разногласий оно вызывает! В "Гхеранда-Самхите" (75-6) приведено последующее разъяснение: "Как мехи кузнеца раздвигаются и сжимаются, так и йогин вдыхает медлительно воздух Бхастрика - мехи кузнечного горна через обе ноздри, выставляет животик, а потом стремительно выдыхает, издавая звук, соответствующий для мехов. Сделав, таким макаром 20 вдохов и выдохов, перебегайте к Кумбхаке. Занимайтесь Бхастрикой-Кумбхакой, и вы никогда не будете болеть и повсевременно будете находиться в отменной форме".
Такое же разъяснение подошло бы и для Капалабхати. Бхастрика вправду Бхастрика - мехи кузнечного горна кое-чем похожа на Кумбхаку. Некие мастера даже не делают меж ними никакого отличия. Но присмотревшись внимательней, вы непременно заметите разницу (направьте внимание на сравнительную схему в конце этой главы).
Существует также мировоззрение, что Бхастрика - облегченная форма Кумбхаки, и как следует, является только предварительным упражнением.


Начальное положение


Положение тела: Сиддхасана Бхастрика - мехи кузнечного горна либо Лотос. Другие асаны исключены. Если вам они недосягаемы, сделайте (как временное исключение) Ваджрасану.
Практика Бхастрики включает в работу ксю дыхательную систему. База Бхастрики - йогическое трехэтапное дыхание, при котором контролируется абдоминальная нилость.

Нужные условия для практики
Выбрав комфортное положение и выпрямив позвоночник, дышите как можно поглубже, контролируя поверхность животика. Ускорьте ритм Бхастрика - мехи кузнечного горна дыхания, не понижая его амплитуды. Не повышайте скорость за счет глубины вдоха и выдоха.
Для начала изберите темп 40 выдохов за минуту, потом 1 медлительно доведите до 60-ти (но не больше!) при условии, что вы не чувствуете вялости в течение этой минутки. Напрягая мускулы, как во время Уджджайи, вы услышите соответствующий звук Бхастрика - мехи кузнечного горна. Не стоит припоминать, что носовые полости должны быть полностью незапятнанными.
После минутки выполнения, какой бы скорости вы не| достигнули, задержите дыхание и сделайте Бандху-Трайя (см.! гл. 36). Задержке дыхания предшествует очень глубочайший вдох. Длительность Кумбхаки должна быть наибольшей и находится в зависимости от способностей каждого занимающегося. Принимайте во внимание Бхастрика - мехи кузнечного горна все указания касательно задержки дыхания. После Кумбхаки вдохните еще хотя бы несколько кубических см воздуха перед тем, как сделать неспешный глубочайший выдох через правую ноздрю (Пии галу).
Концентрация
Выполняя Бандха-Трайю во время Кумбхаки, сконцентрируйтесь на Муладхара-Чакре. Это очень принципиально.
Варианты Бхастрики
Придерживаясь всех прошлых указаний, Бхастрику можно Бхастрика - мехи кузнечного горна делать во время последовательного дыхания. Вдохните через Иду (левая ноздря), выдохните через Пингалу (правая ноздря), вдохните через Пингалу, выдохните через Иду, и т.д. С начала делайте все очень медлительно, чтоб приспособиться к чередованию рук. Этот вариант более эффективен, чем обычная Бхастрика. Но его можно делать только тогда, когда вполне овладеете Бхастрика - мехи кузнечного горна основной формой упражнения. Наибольшая скорость дыхания: 50 раз за минуту.
Эффект
Как и вся пранаяма в целом, Бхастрика очень повлияет на организм. Это очень действенное упражнение, которое сначала следует делать в особенности аккуратненько.
Кровь насыщается кислородом, меняется рН крови и процент содержания С02.
Углекислый газ не токсичен, - он заходит Бхастрика - мехи кузнечного горна в состав крови, но должен содержаться в определенном и неизменном количестве. При удушье человека нельзя спасти большой дозой кислорода и непонятно почему - помогает С02.
Во время Бхастрики так же, как и Капалабхати, количество выделяемого COi увеличивается и, соответственно, понижается его содержание в крови. Чтоб вернуть баланс, производится задержка дыхания Бхастрика - мехи кузнечного горна с полными легкими. Бхастрика активизирует легочное дыхание, что благотворно оказывает влияние на организм. Все другие результаты Бхастрики такие же, как и Капалабхати.
Пранический эффект
Исходя из убеждений пранаямы Бхастрика - базисное упражнение. Ускорение циркуляции крови и праны в области мозга оказывает влияние на Аджна-Чакру и Сахасрара-Чакру. Во время задержки дыхания Бхастрика - мехи кузнечного горна дополнительно происходит активизация чакр, расположенных ниже. В этот момент нужно сконцентрироваться на Муладхара-Чакре. Во время Бхастрики Прана и Апана уравновешиваются и соединяются. Их соединение оказывает влияние на Кундалини, стимулируя психические Центры человека. Во время выполнения Бхастрики происходит уравновешивание потоков Праны и Апаны. Пранический поток начинает двигаться по Бхастрика - мехи кузнечного горна Сушумне (центральный канал), активизируя психологические центры в теле человека.
Движение этой энергии ввысь преграждается "узлами" (литературный перевод санскритского термина "грантхи"). Бхастрика избавляет эти преграды и дает возможность беспрепятственному продвижению праны к мозгу, либо поточнее - к Сахасрара-Чакре.
Это упражнение пранаямы - нужный предварительный шаг в практике Пратьяхары (освобождение мозга Бхастрика - мехи кузнечного горна от власти эмоций) и Дхараны (состояние сверхсознания в итоге углубленной медитации), которые являются следующими ступенями йоги.
Предупреждения
Бхастрика - очень насыщенное упражнение (как само до для себя, так и благодаря задержке дыхания с полными легкими), потому оно просит осторожности и здравого смысла. Никакой спешки! При неверном выполнении Бхастрика может негативно сказаться на работе Бхастрика - мехи кузнечного горна сердца (к примеру, аритмия) либо легких, но все эти симптомы исчезают по окончании тренировки.
Чтоб избежать ошибок, не торопитесь, занимайтесь в неспешном темпе. Достижение большой скорости выполнения не должно быть основной задачей. С течением времени возрастает упругость легких, что позволяет делать Бхастрику без мельчайшего вреда.
Джаландхара-Бандха и сокращение Бхастрика - мехи кузнечного горна мускул шейки обеспечивают безопасность в работе сердца.

Схема, приведенная на последующей страничке, ассоциирует Капалабхати с Бхастрикой.

КАПАЛАБХАТИ БХАСТРИКА
Тип дыхания Полные легкие Грудь недвижна Движение диафрагмы некординально Полное трехэтапное дыхание;контроль мускул животика Намного поглубже
рабочая часть Брюшная полость Активная работа грудью и всеми дыхательными органами
Пропорции вдоха-выдоха Бхастрика - мехи кузнечного горна Вдох вдвое длиннее выдоха Резкий выдох То же самое
Наибольшая скорость 120 раз за минуту 60 раз за минуту
Сила воздействия Средняя Очень мощная
Примечания Очищает дыхательные пути Гипервентиляция Дыхательные пути должны быть свободны перед выполнением упражнения
Концентрация Манипура-Чакра Муладхара-Чакра (во время задержки дыхания)


28. Уджджайя


Уджджайя - одно из Бхастрика - мехи кузнечного горна главных упражнений пранаямы. Оно производится без помощи других либо во время асан.
Если с этимологией слова Капалабхати не было никаких заморочек, то значение "Уджджайя" каждый создатель трактует по-своему. Время от времени это слово делят на составляющие: приставка "Уд" - "подниматься" (к примеру, Уддияна-Бандха); и "Джайя" - устаревшая форма приветствия Бхастрика - мехи кузнечного горна в Индии (к примеру, Джайа Рам). В целом Уджджайя значит "то, что говорится звучным голосом" (это упражнение пранаямы не производится молчком).
Другие создатели говорят, что Уджджайя - это "то, что ведет к успеху" либо "Фаворит", исходя из того, что грудь во время этого упражнения выпячивается, как у торжествующего завоевателя. Кто же прав Бхастрика - мехи кузнечного горна? Наверняка все, потому что главные черты Уджджайи - это соответствующий звук и высоко поднятая грудь.


Техника


Есть два варианта выполнения Уджджайи. Обе формы традиционные, но одна из их более доступна для начинающих.
Перед тем, как мы перейдем к рассмотрению этих вариантов, следует увидеть, что основной элемент обоих -обструкция глотки с целью остановить Бхастрика - мехи кузнечного горна поток входящего и выходящего воздуха. Запомните это! Натужьте мускулы у основания шейки (в области ключиц) и потом вдохните. Вы услышите глухой длительный звук, который идет не от голосовых связок и не из-за трения о ворсистую поверхность неба. Его источник - сужение голосовой щели. Задачки этой обструкции мы Бхастрика - мехи кузнечного горна разглядим позднее. Соответствующий звук будет издаваться как на вдохе, так и на выдохе.


Базисная Уджджайя


Положение тела


Если вы выполняете Уджджайю вкупе с асанами, то положение тела может быть каким угодно. Но если идет речь о самостоятельном упражнении пранаямы, то рекомендуемые позы - Сиддхасана, Полулотос либо Лотос. Ваджрасана допустима только для начинающих. Большущее Бхастрика - мехи кузнечного горна значение для Уджджайи имеет положение рук. Они должны быть выпрямлены, ладошки рук на коленях. Руки делают Джняна-Мудру - Мудру Посвященных (смотрите последующую главу).


Позвоночный столб


Позвоночник воспримет правильное положение, если, сидя в Лотосе, вы прижмете оба колена к полу. Таким макаром, корпус немного наклонится вперед.


Вдох (Пурака)


Вдыхайте Бхастрика - мехи кузнечного горна медлительно и сначала грудью, контролируя абдоминальную полость. Когда диафрагма опустилась и брюшной пресс оказывает давление на внутренние органы, постарайтесь вдохнуть еще малость воздуха, выкатывая грудную клеточку. Вдох завершается ключичной фазой дыхания, когда легкие вполне заполнены, а грудная клеточка очень расширена. Напоминаем: на вдохе глотка повсевременно напряжена и слышится соответствующий для Бхастрика - мехи кузнечного горна Уджджайи звук. После чего задержите дыхание, стопроцентно перекрыв голосовую щель на две секунды, не больше. Потом идет выдох.


Выдох (Речака)


Расслабьте мало глотку и натужьте еще более Животик. Выдох сопровождается таким же звуком, как и вдох. Сожмите грудную клеточку. Опустите ключицы, спину держите прямо. Очень принципиально, чтоб во Бхастрика - мехи кузнечного горна время упражнения спина была выпрямлена и недвижна. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха, и. благодаря активной работе мускул животика, легкие должны стопроцентно освободиться. Задержите дыхание на две секунды и снова вдохните.


Концентрация


Во время упражнения концентрируйтесь: 1) на прохождении воздуха через носовые полости (в особенности в их высшей части), и 2) на звуке, исходящем Бхастрика - мехи кузнечного горна из глотки (смотрите ниже. пункт "Воздействие на работу мозга").


Продолжительность


Цикл упражнения должен включать 10 вдохов. Потом отдохните и сделайте еще 4-5 циклов. Занимайтесь Уджджайей 5 - Ю минут каждый денек. После чего сделайте Шавасану и расслабьтесь.


Пурна-Уджджайя


Пурна-Уджджайя - более насыщенная форма этого упражнения и создана для тех, кто уже достигнул определенных фурроров в Бхастрика - мехи кузнечного горна выполнении базисной Уджджайи и Кумбхаки. Пурна-Уджджайя просит долгих задержек дыхания с полными легкими.


Положение тела

Сиддхасана, которую можно облегчить, подкладывая валик под ноги, либо Лотос. Левая рука делает Джняна-Мудру, а правая рука согнута, чтоб пальцами было комфортно закрывать ноздри, как при последовательном дыхании. Делайте Уддияну совместно с Джаландхара Бхастрика - мехи кузнечного горна-Бандхой, невзирая на то, что некие йогины предпочитают делать последнюю только во время задержек дыхания.


Вдох

Вдохните через обе ноздри. Рука поднята и готова зажать нос. Натужьте глотку так же, как и при базисной Уджджайе.
Контролируйте мускулы животика, дышите грудью и ключицами. На вдохе не напрягайте мускулы лица Бхастрика - мехи кузнечного горна. Сдерживайте движение потока воздуха только при помощи глотки, - черед носовые полости он должен проходить медлительно, но свободно. Ритм дыхания таковой же, как и при базисной Уджджайе.


Задержка дыхания (Кумбхака)


Если базисная Уджджайя включала чисто символическую задержку дыхания, то при выполнении Пурна-Уджджайи она имеет большущее значение. В данном случае Джаландхара Бхастрика - мехи кузнечного горна неотклонима. Она должна быть очень насыщенной, т.е. мускулы шейки напрягаются так, что на сто процентов перекрывают голосовую щель. Нос зажат пальцами. Длительность Кумбхаки находится в зависимости от ваших способностей, но постарайтесь задержать воздух на очень вероятный отрезок времени. Как можно посильнее напрягайте мускулы брюшного пресса, выталкивая, таким Бхастрика - мехи кузнечного горна макаром, внутренние органы к позвоночнику. Очень растет давление в абдоминальной полости. Очень лучше дополнить Кумбхаку Мула-Бандхой. Лично я предпочитаю делать Джаландхару во время всех фаз дыхания.


Выдох (Речака)


Выдыхайте только через левую ноздрю. Длительность выдоха вдвое больше, чем вдох (с течением времени - вчетверо). Выдох будет правильным, если чвук. издаваемый при Бхастрика - мехи кузнечного горна всем этом, неизменный и однообразный.


Концентрация


Объекты концентрации те же, что и при базисной Уддияне.


Длительность циклов


В Индии йогины, которые занимаются целый денек, делают по 250-300 циклов упражнений! Если представить, что длительность 1-го цикла у всех
приблизительно схожа, то это составляет 2 -3 часа в денек. Не стоит уточнять, что таковой режим Бхастрика - мехи кузнечного горна не рассчитан на западного человека, которому для начала довольно 5-6 серий Уджджайи. Равномерно повышайте тренировку до 15 - 20 минут.


Противопоказания


Все упражнения пранаямы с долговременной задержкой дыхания противопоказаны для сердечников и тех, у кого повреждены легкие. Но они могут делать и базисную Уджджайю, лежа на полу и подняв ноги. Это будет очень полезно для Бхастрика - мехи кузнечного горна сердца.


Эффекты


Уддияна-Бандха и Наули в совокупы с Уджджайей, контролируя абдоминальную полость, делают существенное внутреннее давление в области животика и легких. Воздух с усилием просачивается в легкие. Вдох и выдох осуществляются только благодаря'разности давлений. В этом процессе участвуют также грудная клеточка, межреберные мускулы и мускулы животика. Грудная клеточка движется Бхастрика - мехи кузнечного горна подобно мехам кузнечного горна, и это сопоставление поможет нам разъяснить эффект обструкции глотки. Если уменьшить отверстие в мехах горна, то для того, чтоб набрать такое же количество воздуха за тот же просвет времени, нужно приложить больше усилий, чем если б отверстие было более широким. Таковой же эффект имеет Бхастрика - мехи кузнечного горна Уджджайя: возрастает разница давлений в грудной и брюшной полостях и улучшается газо- и энергообмен. Поджимая животик на выдохе, вы сдавливаете внутренние органы, которые действуют на центры психологической энергии, расположенные в нижней части брюшной полости, - Свадхиштхана- и Манипура-Чакры. Мула-Бандха оказывает влияние на Муладхара-Чакру.


Воздействие на Бхастрика - мехи кузнечного горна работу мозга


Во время Уджджайи и в особенности Пурна-Уджджайи связь 'меж Хатха- и Раджа-Йогой становится тривиальной. Глубочайшая концентрация на проходе воздуха и на издаваемом звуке стопроцентно отвлекает внимание от сторонних заморочек. Уджджайя (в ее облегченной форме) является ступенью к медитации, пробуждая пранические и психологические энергии. Если Уджджайя дополняется Бхастрика - мехи кузнечного горна Джаландхарой, то все эффекты усиливаются.

Уджджайя во время асан


Соответствующей чертой йоги югЯ Индии является выполнение Уджджайи во время занятий Хатха-Иогой. Фактически полное перекрывание глотки и специфичный звук сопровождают эти занятия. Время от времени ритм дыхания ускоряется. Этому не стоит препятствовать. Время от времени, во время выполнения отдельных асан Бхастрика - мехи кузнечного горна вместе с Уджджайей (к примеру, при выполнении позы Кобры) темп может замедлиться.
Заниматься Уджджайей можно также во время ходьбы либо пробежки.


bianki-vitalij-valentinovich-doklad.html
bibikov-aleksandr-ilich-doklad.html
biblejskaya-leksika-v-toponimii-russkogo-severa-statya.html